De reținut:

Schimbarea se manifestă în propriul nostru comportament atunci când conștientizăm ceea ce se întâmplă în realitatea noastră.

Primul pas începe cu conștientizarea, iar conștientizarea apare în urma procesului natural de observare al propriului comportament.

Așa că este esențial să ne observăm comportamentul, adică ceea ce presupune normalitatea și naturalețea cu care ne manifestăm zi de zi.

Tot ce vom face în acest program se va rezuma la un punct de plecare ce constă în a ne observa comportamentul.

Asta presupune să ne observăm acțiunile, gândurile și emoțiile.

Este necesar să ne formăm un obicei din acest exercițiu, care, odată instalat, ne va ajuta incredibil de mult.

Acest obicei se va instala natural, pentru că toată practica din acest program se bazează pe procesul observării.

Exercițiul este simplu de pus în practică și nu necesită absolut nimic în afară de mutarea atenției pe propriul comportament.

 Să observăm ce se petrece cu noi, care este cauza pentru care facem ceea ce facem, adică emoțiile noastre și ce fel de gânduri generăm.

Acest proces al observării se întâmplă în prezent și doar în prezent.

Asta presupune să nu interpretăm ceea ce observăm, adică nu ne întoarcem în trecut interpretând ce am simțit și cum am gândit, ci stăm în prezent fără să dăm ocazia minții să ne scoată de acolo.

Un alt detaliu important: nu judecăm și nu punem etichetă asupra a ceea ce facem.

Adică nu tragem nicio concluzie și nu ne numim în vreun fel.

P.S.: O să pară greu la început, mai ales primele 2 – 3 zile, dar fiecare zi de observare a propriului comportament îți va oferi o sumedenie de conștientizări.

Exemplu: Eu sunt cel care îmi observ viața

Acum scriu acest exercițiu și sunt atent la acțiunea pe care o întreprind, mintea mea se concentrează asupra acțiunii de a scrie aceste cuvinte pe care le citești acum.

Ascult muzică și aud sunete relaxante care mă fac să stau cu mine și să îmi mențin atenția asupra trăirii oferite de muzică.

Simt liniște, pace, recunoștință, relaxare și o formă naturală de bucurie.

Ascult asta:

https://music.apple.com/ro/album/sunrise/1493527649?i=1493527655

Exercițiu/Activitate: Observă emoțiile altora

De data aceasta ne vom raporta la ceilalți pentru a observa emoțiile și pentru a le identifica.

Exercițiul se cere a fi unul relaxant, fără să vrem neapărat să numim emoțiile pe care le vedem.

Dacă apare un astfel de gând, este doar un gând ce este inventat de Inventatorul de gânduri!

Ce avem de făcut:

Să facem o pauză de cinci minute în care să observăm reacțiile celorlalți uitându-ne la ei fără să fim văzuți, adică de la distanță.

Important este să nu intrăm în spațiul celorlalți, să nu îi judecăm, să nu interpretăm acțiunile lor, ci doar să observăm în prezent, aici și acum, fără a părăsi acest moment.

Observă ce se întâmplă cu Inventatorul de gânduri.

Provocare: Întoarce-te acasă

Te provoc să te întorci în prezent ori de câte ori observi că te-ai îndepărtat de acesta.

Simplu: odată ce ai observat că ai ieșit din prezent, te întorci fără să te învinovățești, fără să te acuzi, fără să îți reproșezi ceva, fără să interpretezi, fără să faci nimic altceva.

Doar te întorci.